辛い関節痛には入浴後のストレッチがオススメ

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辛い関節痛には入浴後のストレッチがオススメ

冬の寒い時期、膝や肩の関節痛をお持ちの方には痛みが増す辛い季節ですよね。そんな困った関節痛の痛みを改善するのには、入浴後のストレッチがオススメです。ストレッチは凝り固まった関節をほぐして痛みを改善するのに有効です。また、入浴後の身体が温まっている時なら痛みが少ないので楽に行うことが出来ます。ここからは、膝関節と肩関節のストレッチの手順をご紹介したいと思います。1、膝関節のストレッチ ㈰まずは、凝り固まった膝関節を指で押しながらマッサージします。㈪仰向けになって膝を曲げます。その後ゆっくりと足を元に戻します。これを数回繰り返します。㈫うつぶせの状態で膝をお尻につくくらいまで曲げます(手を添えても良いです)その状態をしばらくキープします。2、肩関節のストレッチ㈰ゆっくりと肩を回して肩関節の凝りをほぐします。㈪仰向けになって手を天井に向けて上げます。しばらくキープした後ゆっくり手を開くように下ろします。㈫同様に、今度は天井に伸ばした手を頭の方に向かって下ろします3、終わりに ストレッチを行う際の注意点ですが、最初から無理をして痛みに耐えながら行うと、逆に関節を痛める原因となってしまうので、最初は痛い所まででストップするようにしましょう。ストレッチは継続して行うことで徐々に関節が柔らかくなっていきますので、出来るだけ毎日行うようにしましょう。辛い関節痛が、ストレッチで少しでも和らぐと良いですね。

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